公開日：2023年5月17日

記事監修：管理栄養士 松尾和美

意外と知られていませんが、妊娠中は虫歯になりやすくなります。妊娠中にもし虫歯になったらどうしよう、治療ってできるの？赤ちゃんへの影響はあるの？と、心配になる妊婦さんは多くいらっしゃいます。虫歯にならないようしっかりケアしていきたいですよね。今回は妊娠中の虫歯を防ぐ食事について、詳しく解説していきます。

妊娠中に虫歯になりやすい理由とは？

妊娠中に虫歯になりやすい理由は大きく分けて２つあります。
１つ目は、妊娠によりホルモンバランスが変化するためです。妊娠してホルモンバランスが変化することで、唾液の分泌量が減ります。唾液には虫歯菌を洗い流す働きや、そもそも虫歯になりづらくする働きがあります。唾液の分泌が減ると、虫歯菌を洗い流す力が落ちます。また本来はアルカリ性である口内が、酸性に傾きやすくなります。口内が酸性に傾くと歯の再石灰化がしづらくなり、虫歯になりやすくなります。

２つ目はつわりによるもので、口の中に歯ブラシを入れる際の不快感により、しっかり歯が磨けなくなるためです。こちらは個人差があるため、つわりが軽い場合はあまり影響ありません。しかし、つわりが重く歯磨きの頻度や時間が少なくなってしまう場合は、その分虫歯になるリスクが上がります。

また妊娠すると、臍の緒を通じて必要なカルシウムを赤ちゃんへ優先的に受け渡すことから、カルシウム補給を適切にしていない場合、カルシウムが貯蔵されている骨や歯から使われることで、歯自体がもろくなります。

赤ちゃんへの影響は？

妊娠中に虫歯になったからといって、胎盤を通して赤ちゃんが虫歯になるようなことはありません。しかし虫歯があると、赤ちゃんが生まれた後に虫歯菌をうつしてしまう可能性はあります。虫歯菌が唾液を介してうつるためです。歯が生え始め、離乳食が始まった頃に、周りの大人と同じ箸やスプーンを使うことでもうつることが多いと言われています。産後は忙しく赤ちゃんを連れて歯医者さんへ行くというのも大変なので、妊娠中に口腔ケアを適切に行い、虫歯にならないことが大切です。

虫歯を予防するおすすめ食材とは？

唾液の分泌を促す食材

柑橘類の果物・梅干しなど、酸味の強い食材は唾液の分泌を促します。また果物は水分や酵素が多く消化に良いため、妊娠中のつわりや食欲がないときのエネルギー補給としても大変おすすめです。

カルシウムが補給できる食材

チーズ・ヨーグルト・しらす干しなどカルシウムが豊富な食材は、歯を強くするために欠かせません。ただし、チーズの中でもナチュラルチーズは食中毒のリスクがあるため、妊娠中はＮＧです。ヨーグルトは砂糖が入っていないタイプのものに、ナッツやドライフルーツを入れていただくとビタミンも補給できます。

虫歯を予防するおすすめレシピ

唾液の分泌を促すレシピ

『梅としらすのさっぱり雑炊』

【材料 ２人分】
ご飯 １００ｇ
だし汁 ３００ｍｌ
醤油 小さじ１／２
梅干し １個
しらす干し １０ｇ
きざみのり、あられ お好みで

【作り方】
① ご飯をザルに入れて水で洗い、ぬめりを取っておきます。
② 鍋にだし汁と①のご飯、しらす干し、梅干しを入れて温めます。
③ 醤油を入れて味を整えます。
④ お好みできざみのりとあられを飾って完成です。

『さっぱりレモン醤油のおろしうどん』

【材料 １人分】
うどん １人分
大根 １００ｇ
レモン汁 大さじ１と１／２
白だし ５０ｍｌ
水 １００ｍｌ
きざみネギ お好みで

【作り方】
① 大根はおろしておきます。
② レモン汁と白だしを混ぜ合わせます。
③ うどんを茹でて水で洗い、②のレモンだし汁と合わせます。
④ うどんの上に①の大根おろしと、お好みできざみネギを飾って完成です。

２つともさっぱりした料理なので、つわり中や食欲がないときにもおすすめです。お好みで納豆や卵などのたんぱく質、野菜をトッピングするなど、アレンジしてみてください。

カルシウムが補給できるレシピ

『バナナヨーグルトスムージー』

【材料 ２人分】
バナナ ２本
ヨーグルト ８０ｇ
牛乳 ２５０ｍｌ

【作り方】
① バナナは皮を剥いてざっくりと切ります。
② ミキサーに①のバナナ、ヨーグルト、牛乳を入れ、よく混ぜて完成です。甘さが足りない場合はお好みで砂糖やはちみつを足し、味を整えてください。

ヨーグルトや牛乳からカルシウムをしっかり摂ることができます。また、バナナにはカリウムが多く含まれているため、妊娠中に気になるむくみの予防も期待できます。砂糖やはちみつを入れる場合、摂りすぎは体重増加や虫歯の原因にもなるため注意しましょう。

 

妊娠すると免疫力が落ちるだけではなく、唾液の分泌量まで低下し、それにより虫歯のリスクも上がります。だからこそ、毎日の食事から虫歯予防ができると良いですよね。妊娠中で体が重く料理をするのも億劫ですが、簡単に作れる虫歯予防レシピですので、ぜひ作ってみてくださいね。

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この記事の監修者：松尾和美